Oblicz swój wskaźnik masy ciała i sprawdź kategorię wagową według wytycznych WHO.
Uzupełnij pomiary obwodów, aby otrzymać wskaźnik WHR (ryzyko sercowo-naczyniowe) i szacunkowy procent tkanki tłuszczowej metodą US Navy. Mierz taśmą krawiecką poziomo: talię na wysokości pępka, biodra w najszerszym miejscu, szyję tuż poniżej jabłka Adama.
BMI to tylko punkt wyjścia. Stworzę dla Ciebie spersonalizowany plan, który naprawdę działa.
Uzupełnij dane i kliknij „Oblicz BMI"
Wyniki pojawią się tutaj
BMI to wskaźnik orientacyjny. Nie uwzględnia składu ciała, masy mięśniowej ani rozkładu tkanki tłuszczowej. Do pełnej oceny potrzebna jest indywidualna analiza.
Źródło norm: WHO (2008). WHR i obwód talii są niezależnymi od BMI wskaźnikami ryzyka chorób metabolicznych i sercowo-naczyniowych.
Wzór US Navy (Hodgdon & Beckett, 1984). Dokładność ±3–4%. Nie zastępuje analizy DEXA ani bioimpedancji.
BMI (Body Mass Index, wskaźnik masy ciała) to miara stosunku wagi do wzrostu, przyjęta przez WHO jako powszechny wskaźnik przesiewowy. Wyraża masę ciała w kilogramach podzieloną przez kwadrat wzrostu w metrach. Mimo uproszczonego charakteru BMI pozostaje najszerzej stosowanym narzędziem epidemiologicznym do oceny masy ciała dorosłych: jest bezpłatny, natychmiastowy i nie wymaga specjalistycznego sprzętu. Należy jednak pamiętać, że BMI dla kobiet i mężczyzn stosuje te same progi, choć kobiety fizjologicznie mają wyższy odsetek tkanki tłuszczowej przy tym samym BMI.
BMI oblicza się ze wzoru:
Przykład: osoba ważąca 70 kg i mierząca 175 cm (1,75 m) ma BMI = 70 ÷ (1,75 × 1,75) = 70 ÷ 3,0625 = 22,9, czyli wynik w prawidłowym zakresie WHO. Aby poznać swoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne, skorzystaj z kalkulatora kalorii i TDEE, a jeśli planujesz redukcję, sprawdź, jak poprawnie obliczyć deficyt kaloryczny.
Prawidłowa masa ciała mieści się w przedziale BMI 18,5–24,9. Poniżej i powyżej tego zakresu WHO wyróżnia łącznie 8 kategorii wagowych.
Źródło: WHO (2000). Obesity: preventing and managing the global epidemic.
BMI (Body Mass Index) oblicza się ze wzoru: BMI = masa ciała (kg) ÷ wzrost² (m). Na przykład: osoba ważąca 70 kg i mierząca 175 cm ma BMI = 70 ÷ (1,75 × 1,75) = 22,9. Wynik ten następnie porównuje się z kategoriami WHO, by ocenić, czy masa ciała jest prawidłowa.
Według WHO prawidłowe BMI dla dorosłych to 18,5–24,9. Poniżej tej granicy mówimy o niedowadze, od 25 zaczyna się nadwaga, a otyłość I stopnia od BMI 30. Wyższe stopnie zaczynają się od 35 (II stopień) i 40 (III stopień). Kalkulator wyświetla Twoją kategorię od razu po przeliczeniu.
BMI to dobry punkt wyjścia, ale ma swoje ograniczenia. Nie widzi różnicy między mięśniami a tłuszczem, więc osoba aktywna z dużą masą mięśniową może mieć BMI w strefie nadwagi mimo świetnej formy. Nie uwzględnia też tego, gdzie tłuszcz się odkłada. Traktuj go jako wskazówkę, nie diagnozę.
Nadwaga to BMI w przedziale 25,0–29,9 według WHO. Sam wynik nie mówi wszystkiego. Równie ważny jest obwód talii i skład ciała. Jeśli Twój wynik wskazuje nadwagę, warto porozmawiać z dietetykiem o tym, co realnie możesz zmienić.
Wzór na BMI jest taki sam dla kobiet i mężczyzn, jednak normy interpretacyjne mogą się różnić, bo kobiety mają fizjologicznie wyższy % tkanki tłuszczowej przy tym samym BMI. Z tego powodu WHO stosuje jednolite progi, ale dietetyk może brać pod uwagę płeć przy ocenie ryzyka zdrowotnego.
Ten kalkulator jest przeznaczony dla dorosłych (18+). U dzieci i nastolatków stosuje się inne normy, czyli siatki centylowe uwzględniające wiek i płeć, bo skład ciała zmienia się w trakcie wzrostu bardzo dynamicznie. W razie obaw o wagę dziecka najlepiej porozmawiać z pediatrą lub dietetykiem dziecięcym.
Kalkulator wyświetla Twój prawidłowy zakres wagi przy danym wzroście (BMI 18,5–24,9). Porównaj to ze swoją aktualną wagą. Różnica to Twój cel. Bezpieczne tempo chudnięcia to 0,5–1 kg tygodniowo, więc przy 10 kg do zrzucenia realnie mówisz o 2–5 miesiącach przy deficycie kalorycznym.
Raz na 4–6 tygodni w zupełności wystarczy. BMI zmienia się powoli, więc codzienna kontrola bardziej stresuje niż pomaga, bo waga może skakać o 1–2 kg między porankiem a wieczorem. Sprawdzaj razem z innymi pomiarami, np. obwodem talii, żeby mieć pełniejszy obraz postępów.
WHR (wskaźnik talia–biodra) to stosunek obwodu talii do obwodu bioder. Tłuszcz odkładający się w okolicach brzucha jest zdrowotnie bardziej problematyczny niż tłuszcz przy biodrach, i właśnie to WHR pokazuje. Według WHO bezpieczna wartość to poniżej 0,90 dla mężczyzn i 0,80 dla kobiet. Dwie osoby z identycznym BMI mogą mieć zupełnie różne ryzyko chorób serca czy cukrzycy, a WHR to uwzględnia.
Prawidłowe BMI według WHO to 18,5–24,9, ale sama ta liczba nic nie mówi o tym, gdzie tłuszcz się odkłada. Dlatego warto mierzyć też obwód talii (na poziomie pępka): u mężczyzn nie powinien przekraczać 94 cm, u kobiet 80 cm. Powyżej 102 cm (mężczyźni) i 88 cm (kobiety) mówi się o wysokim ryzyku metabolicznym. Możesz mieć prawidłowe BMI, a mimo to nadmierny obwód talii, i to też jest sygnał do działania.
Używamy cookies analitycznych.Ta strona używa Google Analytics do analizy ruchu. Dane są pseudonimizowane. Szczegóły
NutriKozak
Czy kalkulator był pomocny?
Dziękujemy za ocenę!
